Sonntag, 30. März 2008

noch 3 Wochen

Erstmal vielen Dank für die zahlreichen Glückwünsche anläßlich des Nachwuchses, sei es in schriftlicher oder persönlicher Form. Ein Dankeschön von meiner ganzen Familie!!!

So, meine erste Woche als doppelter Familienvater ist vorbei. Mächtige Augenringe prägen mein Antlitz, aber sonst ist alles ok. Endlich ist die Familie komplett daheim und die Uhren ticken jetzt anders (und damit meine ich nicht die Zeitumstellung...). An konsequentes und geplantes Training denke ich derzeit nicht, da es so nicht machbar ist, sondern eher nach Spontanität schreit. Eher chaotisches Training halt und ich versuche, von allem was zu machen...
Dienstag hatte ich im Forum gelesen, dass Chrische und Mono unterwegs sind und so schloß ich mich direkt nach einem Besuch am Asia-Imbiss an. Mein 5:17er Schnitt auf dem FR beim Treffpunkt sollte der Anhaltspunkt werden, aber lassen wir das ... ;-) Am Ende kam ein schöner flotter Lauf zustande. 15,29km in 1:17:26, davon ein 10er im 4:5xer Schnitt. Nicht schwer, aber mit Bratnudelklumpen im Bauch auch nicht gerade easy.
Mittwoch sollte wieder was längeres folgen. Nach dem Motto: mal sehen, wie lange es geht und wie lange ich Lust habe. Durch den Auewald und 2x um den Cospudener See und wieder zurück. Nach 30,10km habe ich den FR ausgeschaltet; paar mehr wären nicht schlecht gewesen. Da waren 2:47:29 vergangen. Diesmal habe ich penibel drauf geachtet, nicht unter 5:30 zu laufen. Viel leichter fiel's mit deshalb trotzdem nicht. Kein gutes Zeichen, oder?
Donnerstag dann ganz clever und trainingstechnisch optimal ;-) einen Tempolauf hintergeschoben. Wie immer, wenn's flott gehen soll: bei Gegenwind. 11,39km kamen zusammen; in 54min glatt, also 4:44er Schnitt, die 10km dazwischen im 4:40er Schnitt (Auewaldrunde). 4:45 wäre auch das Tempo, das ich nächste Woche beim Muldentaler Städtelauf probieren will, einem Halbmarathon, bei dem ich in den letzten Jahren immer gute Ergebnisse erreichte und das soll so bleiben.
Sonntag, also heute, fiel der ARD-Tatort einer Spätabendeinheit zum Opfer. Und da es derzeit gut läuft, habe ich gleich mal MRT getestet. Und siehe an, ohne groß zu korrigieren kam ich bei recht konstanten 4:59 pro km raus. 12,68km in 1:03:18. Damit bin ich zufrieden. Ob's in 21 Tagen auch 42,195km in diesem Tempo klappt? Da bin ich ehrlich gesagt etwas pessimistisch, aber mal schauen, was die nächsten tage noch bringen. Reißen werde ich wohlnix mehr, aber ein langer für den Kopf muß noch her. Die sind (blöderweise) mein Manko. Schau'n wir mal, welche Einheiten jetzt zwischen Intervall-Windelwechsel und Tempo-Schlafeinheiten möglich sind...

Samstag, 22. März 2008

Eilmeldung

Ganz kurz:
Etwas überraschend - vom Termin her, nicht von der Sache an sich - kam am Freitag, 21.03.2008 um 16.21Uhr unser Söhnchen JOHANNES zur Welt. Die Zielzeit (um den 12. April) hat er unterschritten und mich damit in Zugzwang gebracht, es ihm gleich zu tun ;-)
Kind, Mama, Geschwisterkind und auch Papa sind wohlauf!
Für Läufernachwuchs ist also gesorgt. Mal schauen, was jetzt aus dem Plan wird, aber das ist erstmal absolut zweitrangig - Familie geht vor.

Papa's ganzer Stolz:

Sonntag, 16. März 2008

10er PB

Lange nix geschrieben, nicht wahr?

Bereits vor dem Fockeberglauf ging es mir ja nicht bestens. Ich hatte aber gehofft, alles überstanden zu haben. Montag lief ich dann meine Standardrunde mit 12,6km in 1:05:36, also bestens nach Plan. Dienstag dann die Ernüchterung: der ganze Körper schmerzt und 'ne tolle Erdbeerzunge. Bestätigung vom Arzt: Angina. Krankschreibung + Sportverbot bis mind. Wochenende. Dank A. Fleming ging's aber wieder aufwärts und 7 Tage später traute ich mich wieder auf Leipzigs Laufstrecken. Da die Kollegen leider doch nicht konnten, mußte ich meine Runde allein abspulen. So kam ich montags auf 16,42km in 1:28:20 und zur Erkenntnis, dass nach so ein paar Tagen krankheitsbedingtem Ausfall auch extensive Einheiten zu Muskelkater führen können.
Dienstag war ich dann mit Chrische unterwegs. Am Flutbett hatten wir gegen heftigen Gegenwind zu kämpfen, aber trotzdem eine schöne Einheit exakt im Marathontempo: 11,84km in 58:43, also 4:57er Schnitt. Eigentlich waren Intervalle angesagt, aber das war mit zu heftig. Gleiches galt für Donnerstag. Eigentlich 35km. Aber ich wußte, das wird zu viel, vor allem weil Samstag AOK-Lauf anstand und im Plan stand "Heute muss es krachen!" Und 'ne neue PB sollte schon rausspringen. Also am Do. "nur" 25,12km in 2:17:26 wobei ich ab km19 schon wieder schwere Beine hatte.
Wie gesagt; Samstag AOK-Frühlingslauf. Ein Lauf, der zur Stadtranglistenwertung gehört. Im Forum hatte ich noch geflachst, an Vereinskollege Herchi dranbleiben zu wollen, aber der hatte ja 'ne Woche zuvor schon eine Zeit hingelegt, die ich auch mit 100% wohl nicht erreicht hätte. Aber mit Björn hatte ich noch einen Ersatz-Pacemaker, der mich ziehen wollte. Zwischen 4:24 und 4:29 pro km sollten es werden. Die Woche war ja doch recht anstrengend gewesen.
Bei herrlichstem Laufwetter versammelten sich insgesamt fast 300 Läufer im Clara-Park, um an diesem Lauf teilzunehmen. Für die Männer standen 10km an. Zuvor noch einige Vereinskollegen getroffen; nun kenne ich fast alle. Zudem noch das offizielle eXa-Shirt übergestrüffelt, ist ja schließlich mein erster Lauf für den neuen Verein.
Punkt 14Uhr gings auf die Strecke, die aus 2 5km-Runden besteht. Der erste Kilometer mit 4:06 auch etwas schnell, ich wußte, dass bleibt nicht so. Bis Ende der ertsen Runde kamen auch immer mehr Sekunden drauf und so liefen wir den 5.km in 4:31. Dann wieder schneller. Ab Anfang der zweiten Runden konnten wir uns dann doch noch von Läufer zu Läufer hangeln ohne großartig selbst überholt zu werden. Zwei ganz Hartnäckige ließen sich aber nur schwer abschütteln, blieben am Ende aber doch hinter uns. Dank Chip-Zeiterfassung wußte man am Ende auch gleich die Platzierung usw. Ich hatte auf meiner Uhr 'ne 43:58 stehen. Offiziell sind's aber 44:01, da ich nicht mit Startschuß ausgelöst habe, sondern mit Überschreiten der Startlinie: mein Fehler. Egal, da habe ich gleich ein neues Ziel für den nächsten 10er: sub44.
Meine bisherige Bestzeit aus dem Dezember letzten Jahres von 45:20 also deutlich unterboten; sub45 war das Minimalziel; trotz 2 Wochen Ausfall und einer "Handbremswoche" ging es doch prima, wenn auch das Maximum für heute. Gesund wären vielleicht noch paar Sekunden dringewesen. Aber ich bin mehr als zufrieden! Platz 81 von 176 ist auch i.O. ebenso wie der 12. in der M30 von 23. Müßten die ersten Stadtranglistenpunkte sein.
Hat also gekracht! ;-)
Unter LINK sind zahlreiche Bilder vom Lauf ("Beißen!")

Sonntag, 2. März 2008

Nachtrag

... zum gestrigen Lauf.
Die 5 Minuten schneller gegenüber dem Herbst '07 machen mich schon etwas stolz. Gleichzeitig bedeutet das - bei linearer Entwicklung meiner Laufleistung - Streckenrekord beim 38.Fockeberglauf im Frühjahr 2010! Der liegt derzeit noch bei unvorstellbaren 39:59!
Unter LINK sind die Bilder vom gestrigen Lauf.

DNA am Fockeberg:
Foto: Michael Postulka © 2008 Leipziger Triathlon e.V.

Samstag, 1. März 2008

Emma

Emma hätte mir beinahe einen Strich durch die Rechnung gemacht und hätte die Liste der Ausfälle dieser Woche noch erweitert. Unwetterwarnungen für das gesamte Bundesgebiet legten den Verdacht nahe, dass der 34.Fockeberglauf abgesagt wird.
Und morgens gewitterte es dann auch heftigst, samt Graupel und kräftigen Windspitzen. Kurz vor 9 war der Spuk vorbei, oder sagen wir besänftigt und ich konnte mich sportlich gekleidet zum Fockeberg aufmachen. Nach kurzer Regeneration, Tapering oder Krankheit - kann jeder nennen wie er will - wollte ich heute wieder ins Laufgeschehen eingreifen. Meine Zeit vom Herbst (1:04:40) wollte ich schon deutlich unterbieten, möglichst unter einer Stunde bleiben. Letztendlich waren gar nicht so wenige Läufer am Start wie befürchtet.
Pünktlich 10Uhr Startschuß und los. Etwas flott für's erste, aber was soll der Geiz. Nach 9 Minuten glatt hatte ich die erste Runde absolviert. Glatt ist das richtige Stichwort. Die Bergaufpassagen und besonders die Wendestelle waren sehr matschig und ich bezweifelte, ob ich die richtige Schuhwahl getroffen hatte. Runde 2 war dann auch gleich mal 45 Sekunden langsamer. Danach bliebs eigentlich recht gleichmäßig. In der 3. Runde flachste ich mit Jörg Bauer von der LFV Oberholz über die richtige Klamottenwahl heute. Von definitiv zu viel bis ganz kurz war alles vertreten. Halbzeit bei 29:15, das paßt doch, aber nur nicht langsamer werden! Runde 4 und 5 mit etwa 10:13 und 10:23 und dann die Abschlußrunde in 10:14, obwohl mir die viel schneller vorkam. Wahrscheinlich habe ich bergauf da recht viel Zeit verloren. Zumindest fiel mir auch auf, dass ein Großteil der Läufer besonders bergab Meter auf mich gutmachte und ich bergauf wieder auflief und teils auch überholte. Liegt wahrscheinlich an den kurzen Beinen... ;-)
Naja, spu(r)ten auf den letzten Metern: geschafft! 59:52 sagt die offizielle Zeitnahme. Damit bin ich sehr zufrieden, vor allem weils mir nach den paar Tagen pause doch schwerer als gedacht fiel. Da sind noch nicht 100% wieder vorhanden. Kurz nach mir kam Vereinskollegen Annett ins Ziel. Das waren diesmal schon alle der LG eXa. Erstmals (und wahrscheinlich letztmalig) bin ich Bester Finisher der LG eXa. Das muß belohnt werden: erstmals habe ich bei irgendeiner Verlosung / Tombola mal was gewonnen: 3h im Spaßbad RIFF. Und das, obwohl ich schon mal im Auto saß und nach hause fahren wollte, mir es dann aber doch noch anders überlegt habe.
Fazit: 12,19km (sagt der Garmin) in 59:52; bergab muß ich noch an der Technik feilen; persönliches Ziel erreicht; das läßt hoffen für nächste Woche!